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5個改善子宮下垂的居家運動指南

然後,以正常的步伐在水中行走,專注於保持身體直立,並擺動手臂以維持平衡。水的浮力會支撐您的體重,減少對骨盆和下肢的衝擊,從而降低子宮下垂的風險。同時,水的阻力能強化腿部、臀部和核心肌群,這些肌肉的強壯有助於提供更好的骨盆支持。建議每週進行2到3次,每次30分鐘,但可以根據個人體能調整時間和強度。

2026-01-21